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Cette variante du shrug classique à la barre vous permettra de travailler en puissance et de réaliser des shrugs plus lourd. Ces deux entraînements complémentaires s’incluent très bien dans un programme hebdomadaire avec une séance pour les jambes, suivant la logique Push, Pull, Legs. Voici les 6 meilleurs exercices pour la musculation du dos : 1. L’intérêt de ce programme de musculation du dos est qu’il permet de travailler un maximum de muscles en un minimum de temps. Les 4 exercices par séance vous permettront de boucler votre entraînement en moins d’1h, échauffement compris. Accueil / Entraînement / Programmes de musculation. Conseils d’entraînement: ne négligez pas la préparation avant d’effectuer votre séance. Le rowing haltère est un exercice très efficace pour se muscler la partie moyenne du dos, particulièrement quand les deux prises, neutre et en pronation, sont utilisées. L'entraînement d'un bras permet un développement symétrique du dos. . 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